Corso

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Attrezzi

Trailer

Mobilità

Mobilità articolare 0001

Martina Tommasoni

Breve lezione di mobilità articolare eseguita sia in piedi che seduta.

Sedia

Mobilità

Mobilità articolare 0002

Martina Tommasoni

Interval training cardiovascolare, che coinvolge la muscolatura di tutto il corpo, ispirato alle arti marziali

Sedia

Attività motoria

Rinforzo muscolare 0003

Martina Tommasoni

Lezione di rinforzo muscolare eseguita da seduti senza l’utilizzo di attrezzi. 1- esercizi di respirazione 1′ – 2- posizione dei piedi (extra e intra rotazioni + apro e chiudo) 2′ – 3- sollevo in modo alternato le ginocchia + isometria 2′ – 4- chiudo le spalle sul bacino da seduti 1′ – 5- spinte delle braccia in alto, in avanti, fuori e in basso 2′ – 6- flessori del collo 1′ (RIPETO GLI ESERCIZI DAL 2 AL 6 PER 3 VOLTE)

Sedia

Attività motoria

Rinforzo muscolare 0004

Martina Tommasoni

Lezione di rinforzo muscolare eseguita da seduti con l’utilizzo della fitball da pilates. 1- respirazione (con la palla appoggiata all’addome 1′ – 2- stringo la fit ball tra le ginocchia 1′ – 3- stringo la fit ball tra le mani sia vicino che lontano dal petto 2′ – 4- strofino la fit ball 1′ – 5- scivolo avanti e indietro con il busto e la fitball sulle cosce 1′ – 6- rotazioni + inclinazioni 2′. RIPETO TUTTI GLI ESERCIZI PER 3 VOLTE.

Sedia, Fitball da Pilates

Attività motoria

Ginnastica Dolce 0005

Martina Tommasoni

Lezione di ginnastica dolce eseguita sia da in piedi che da seduti con l’utilizzo di un bastone. 1- da in piedi spingo il peso avanti e indietro 2′ – 2- mobilizzazione del bacino 2′ – 3-esercizio di equilibrio, staccare una mano alla volta dalla presa 2′ (ripeto questi 3 esercizi per 2 volte). 4- da seduti, bicicletta con le braccia avanti e indietro 2′ – 5- apro e chiudo una mano alla volta, bastone orizzontale 2′ – 6- massaggio alle gambe di 1′ con spinta del braccio in su di 2′ (ripeto questi ultimi tre esercizi da seduti per 2 volte).

Sedia, Bastone

Attività motoria

Ginnastica Dolce 0006

Martina Tommasoni

Esercizi di mobilità articolare e muscolare eseguiti da seduti e da in piedi con l’utilizzo di un bastone.

Sedia, Bastone

Attività Cognitiva

Ginnastica Cognitiva 0007

Martina Tommasoni

Lezione di ginnastica dolce eseguita da seduti con l’utilizzo di un bastone. 1- bastone a terra, mobilità del tronco con spostamento sui vari piani (antero-posteriore, flessione laterale) 2′ – 2- spostamento delle mani sul bastone (verticale e orizzontale) 2′ – 3- passaggio del bastone tra una mano e l’altra 2′ – 4- movimento della pettinata 2′ – 5- spinte avanti e verso l’alto + combo 2′ – 6- rotazioni + inclinazioni 2′. RIPETO TUTTI I PUNTI PER 2 VOLTE. Alcuni esercizi alla fine per spalle e mobilizzazione del collo.

Sedia

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